Профилактика болей в спине

Profilaktika boley v spine

С болью и напряжением в спине сталкиваются почти все. Поэтому, можно заранее принять меры и свести риск таких проблем к минимуму.

Совет 1: Больше двигайтесь.

Плавание, ходьба, езда на велосипеде и другая физическая активность способствуют укреплению мышечного корсета спины, тем самым предохраняя ее от травм.

Совет 2: Следите за осанкой

Всегда, когда проходите мимо зеркала или витрины магазина, смотрите на свое отражение, обращая внимание на осанку. Не позволяйте себе сутулиться. Выберите удобный стул, чтобы сидеть за столом, на котором вам будет комфортно держать спину прямо.

Совет 3: Носите удобные сумки

Старайтесь не носить тяжелые сумки на одном плече. Если вам постоянно приходится брать с собой тяжелые вещи, лучше носите рюкзак, чтобы нагрузка ложилась на спину равномерно.

Совет 4: Купите удобный матрас

Качественный матрас очень важен для здоровья спины. Не экономьте на этом. Длина матраса должна быть минимум на 20 см больше длины вашего тела, а ширина — не менее 80 см для односпального и 160 см для двуспального. Мягкие матрасы подойдут тем, кто привык спать на боку, средние — для тех, кто любит спать на спине, а жесткие —для тех, кто предпочитает спать на животе или у кого проблемы с осанкой или остеохондроз.

Совет 5: Следите за своим весом

Чем больше ваш вес, тем больше нагрузки получает позвоночник. Поэтому старайтесь поддерживать оптимальный вес.

Совет 6 касается только женщин: Отдыхайте от каблуков

Да, на каблуках женщины выглядят выигрышно и эффектно. Но носить их постоянно вредно для здоровья. Устраивайте себе выходные от каблуков.

Совет 7: Укрепляйте мышцы

Чтобы спина не болела, необходимо укрепить мышцы, удерживающие позвоночник. Для этого лягте на живот, руки положите под лоб. Медленно отрывайте корпус от пола, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд, а затем также медленно опускайтесь. Повторяйте такое упражнение каждый день по 15-20 раз.

И напоследок один маленький совет. Помните, в детстве все мы крутили обруч? Простое и веселое занятие, помогающее держать тело в тонусе. Давайте снова вспомним о нем и включим в наш ежедневный рацион! Можете заниматься одни, а можете подключить и детей.

Если случилось так, что у вас появились сильные боли в спине, лучше обратиться к специалисту Kravchenko Medical Centre и получить квалифицированную помощь мастера-массажа (пройти курс лечебного массажа либо остеопатического массажа).

 Будьте здоровы!