Месяцами мечтаете похудеть и начать правильно питаться, но все равно искушаетесь на «безобидный» кусочек пиццы или картошечку фри. А потом еще что-то вкусненькое на десерт…
По словам диетологов, рацион 70% современных жителей мегаполисов не сбалансирован и далек от норм здорового питания. Многие из нас едят продукты, польза для организма от которых мизерная, а вот подпитка для лишних килограммов и целлюлита колоссальная.
Чтобы не стать «заложником» холодильника, не «наесть» ожирение и проблемы с сердцем, эксперты рекомендуют срочно пересмотреть свои привычки питания, пока не поздно.
Вопрос, почему же мы переедаем, и нас так часто тянет на сладкое, жареное и хрустящее? Как держать себя в ежовых рукавицах?
Самые популярные причины переедания
1. Депрессия. Потому что мне грустно, и никто меня не любит.Если плохое настроение, проблемы на работе или в личной жизни, для многих самый быстрый и приятный способ побаловать себя чем-то вкусненьким. Для многих в категорию вкусненькое попадает плитка шоколада, несколько шоколадных батончиков, двойная порция мороженого, несчетное количество конфет или половина торта. Список можно продолжать, но увы, действие таких антидепрессантов недолговечно.
Вскоре после вкусного допинга на смену мыслям «все плохо» и «меня никто не любит» придут «я толстая», «я некрасивая, потому что похожа на слоника» и другие обвинения в свой адрес, а значит, новые «причины», для переедания. К сожалению, это – замкнутый круг.
Поэтому лучшим средством от плохого настроения и депрессивных состояний эксперты считают занятия спортом, фитнесом, плаванием, уроки танцев или просто прогулки на свежем воздухе.
2. Потому что аврал и запара на работе. У большинства из нас очень плотные рабочие графики, в которых редко находится место для здорового завтрака и обеда. Логично, что, многие предпочитают обильный поздний ужин, так сказать, чтобы отъесться за целый голодный день. Или же перехватить в течение дня пару шоколадных батончиков, кусочков пиццы или выпечки, купленной в ближайшем киоске возле работы.
Эти привычки быстро приведут к нарушению обмена веществ, гастриту или ожирению. Так что, если дорожите своей фигурой и здоровьем, найдите время на правильный завтрак и здоровый обед.
3. Жесткая диета.По словам экспертов, у диетчиц и вечно худеющих проблемы с пищевым поведением. Когда заканчивается диета, как вознаграждение за мучения, многие позволяют себе наедаться до отвала. Для организма – стресс, для ЖКТ – букет нарушений, да и сброшенные непосильным трудом килограммы возвращаются со скоростью света и «приводят» с собой пополнение.
Также существует вторая категория «диетчиц», которые балуют себя гастрономическими изысками под прикрытием «сегодня съем еще кусочек, а худеть начну завтра». И это завтра может откладываться на протяжении месяцев, а то и лет.
Диетологи для всех поклонников диет и жаждущих «хочу похудеть» рекомендуют к любой диете переходить постепенно, исключая из рациона вредные продукты один за другим. Кроме того, для здоровья и красивой фигуры лучше всего полностью перейти на здоровое питание. Это означает, не мучить себя отказами и голодными диетами, а перейти на вкусную и полезную пищу, ограничивая, но не исключая совсем, употребление любимых вкусностей.
4. Тяжелые стрессовые ситуации. Многие в состоянии сильного стресса, эмоционального потрясения, нервов и переживаний поглощают все, что есть в холодильнике. По словам экспертов, это природная реакция.
Дело в том, что во время стресса происходит выброс адреналина, в мозг поступает сигнал об «опасности» и на уровне инстинктов организм начинает делать жировые запасы – своеобразную защиту от опасности.
Если заметила за собой привычку есть все подряд, когда ты нервничаешь, ешь – но только фрукты, овощи и зелень. Вреда для фигуры от них не будет, однако, так вы сможешь пополнить запас витаминов и быстрее восстановить силы после стресса.
Эксперты рекомендуют зеленые листовые овощи, морковь, тыкву, которые пополнят запасы витамина А, цитрусовые – витамин С, а также заправлять овощные салаты растительным маслом, чтобы зарядить организм витамином Е.
5. Неприлично отказываться. Угощаться тортом, потому что неудобно отказать имениннику, уплетать булочки, потому что бабушка так старалась, или согласиться на вторую порцию лазаньи, потому что мама мужа так уговаривает съесть еще кусочек…
Случаи бывают разные, но, если вы решительно настроены сохранить красивую фигуру и здоровье, не бойся отказаться от угощения. Делайте это деликатно, мол, вы не голодны или отведаете блюдо, но немного позже. Ни в коем случае не привлекайте к себе внимание своим громким отказом, читая лекции о диетах и здоровом питании. Согласись, это будет выглядеть невежливо, а в компании, где никто не следит за фигурой – дико. Поэтому, ваше желание быть стройной держите при себе, чтобы не вызвать бурю негодования, удивления, упреков или даже негатив в свой адрес и не поддавайтесь на вкусный соблазн.